30 de dez de 2014

Feliz 2015 e Boas Festas!!!!

Muita Paz e Saude para um ano de 2015 de muito pedal. Muito Pedal para um Ano de 2015 com muita paz e saude. A ordem dos fatores nao altera o produto.

Treino 372 - MTB ate Campo Largo (42 km)

Fazia tempo que Eu, Glaycon e Derley nao pedalavamos juntos. Escolhemos um trajeto com boa rodagem e com subidas e descidas leves garantindo um bom giro. Foram 42 lm (contando com minha esticada ate a ponte seca na volta) e uma media de 16,6 lm/h. A temperatura amena ajudou. Um bom treino, provavelmente o ultimo de 2014.
Ano que vem tem mais.

28 de dez de 2014

Treino 371 - MTB de Verdade (38,5 km)

Hoje fizemos um circuito que comeca com pedal pelo Asfato ate Pau Arcado, trajeto praticamente plano excelente para aquecer em um ritmo mais forte. Seguimos entao pela trilha do Portao com muuuiiita subida com poucos trechos de descanso. Depois pegamos uma descida tecnica ate o Vale Grande ( ate que desta vez estava mais arrumadinha sem muitas valetas). Depois subimos de novo ate o alto do Bairro de Iara (perto do sitio do Telles). Entao descemos mais uma descida tecnica ate o Bairro de Iara. Retornamos pela linha (Antiga Estrada Bragantina) ate Campo Limpo. Este ultimo trecho e conseguimos manter velocidade perto dos 25 kn/h. Ao final o treino teve 38,5 km a uma media de 14,2 lm/h.
Um bom treino de manha de domingo.

27 de dez de 2014

Cross-training (acelerando o condicionamento)

Com o objetivo de acelerar o periodo de base inclui treinos de corrida entre os treinos de ciclismo. Todos registrados no garminconnect.

Domingo- 21/12 - 5,84 km (Intervalado variando de 5,3 km/h a 8,3 km/h) - 407 cal.

Terca-Feira-23/12 - 3,5 km (Intervalado)

Quarta-Feira- 24/12- 11,05 km , sendo 2,75 km de caminhada rapida, 5,01 km de treino intervalado e 3,40 km de caminhada moderada.

Treino 370 - MTB Urbano (40 km)

Foram 40 km sob o sol escaldante de dezembro. Sai um pouco tarde e pedalei das 9h30 as 12.00. Ainda sim consegui uma media de 15 km/h.
O trajeto comecou predominantemente plano pela marginal do Rio Jundiai e pela Av Francisco Ozanan ate chegar no jardim botanico de jundiai. Ali entrei na ciclovia cheia de subidas (coisas de Jundiai) e segui ate o final do Parque da Cidade e sai em direcao a Jundiai Mirim. De la passei pelo Caxambu e segui pela Estrada de Ivoturucaia ate Campo Limpo. A segunda metade do trajeto foi repleta de subidas. Cheguei em casa bastante cansado. Isto significa que o treino cumpriu seu objetivo.

20 de dez de 2014

Treino 369 - MTB Fim de Tarde (24 km)

Foram 24 km a uma media de 12,4 km/h. Sol quente. Temperatura perto dos 30 C.
Trajeto foi pedal urbano pelo centro de campo limpo, jd america, campo verde e trilha ate rod edgard maximo zambotto com retorno pela rodovia. Pedal Solo.

7 de dez de 2014

Treino 368 - MTB Fim do Mundo (41 km)

Hoje fizemos um pedal de 41 km na trilha bem conhecida do fim do mundo que ja repetimos diversas vezes. Porem, sempre e divertido e o treino sempre vale a pena, principalmente quando estamos retomando as pedaladas. Sempre na boa companhia do amigo Glaycon.