26 de abr de 2014

Treino 349 - Base 1 - 5/16

Hoje fizemos um treino de 30 km na Trilha da Bica. Apesar de curto é uma trilha com subidas e descidas técnicas e não há carros. Ou seja para descer a 50 km/h. Muito Bom.

21 de abr de 2014

Treino 348 - Base 1 - Treino 4/16 - Endurance MTB

O treino hoje tinha como objetivo aumento de volume e neste sentido a meta foi cumprida. Foram 66 km numa média de 13 km/h aproximadamente, o que dá um tempo enorme sobre a bike, adaptando o corpo e ganhando resistência. Além deste esforço previsto e planejado, ainda tivemos que enfrentar 2 pneus furados, um ajuste de manete e uma parada para alimentação, que a quilometragem exigia para manutenção da performance. Assim, após 1 jarra de suco de acerola, 1 pamonha, 1 esfirra e uma jarra de garapa, além de 2,5 litros de água o treino terminou - e apesar de ter torrado um pouco no sol, de resto estou muito bem - achei que estaria mais quebrado. As fotos e a paisagem dizem todo o resto sobre o treino. É uma trilha conhecida entre campo limpo e Itatiba. Sobe-se até Jarinu, e corta-se a fazenda da foto descendo sentido Itatiba - parando no parque da Juventude. Depois retorna-se pelo asfalto. Muito bom!!!







19 de abr de 2014

Crosstrainning - Semana 3/16

19/04 - Treino Corrida - Ciclovia Varzea Paulista - 6 km - 49 min (trote)

18 de abr de 2014

Treino 347 - Base 3/16 - Pedal Misto - MTB

Hoje o treino mesclou trechos urbanos com trilhas de terra num trajeto predominantemente plano entre Campo Limpo e Bairro de Iara, exceto os 3 km de subida e descida entre o Bairro de Iara e Pau Arcado - já voltando. Na sequencia seguimos para a marginal do Rio Jundiaí apenas para prolongar o treino e aumentar um pouco a quilometragem. Ao todo fora 41,35km com média de 14,7 km/h. Temperatura amena, sol brando, céu azul - tudo propício a um bom pedal.



13 de abr de 2014

Crosstraining Semana 2/16

12/04-Corrida Esteira - Fartlek - 4km - 34min.
15/04-Intervalado Caminhada/Corrida - Av . Ephygenio Sales, Manaus - AM - 6,5 km - 1h05min

Treino 346 - Base 2/16 - Speed

Speed entre Campo Limpo a Cajamar. Ida e volta foram 37,48 km com media de 19,40 km/h. Um bom treino de giro num trajeto de subidas e descidas e elevacao acumulada de 250 m. Enfim os treinos de corrida tem ajudado na retomada da forma fisica.

1 de abr de 2014

Crosstraining -Semana 1/16

A idéia de incorporar a Corrida na fase de treinamento de base é conseguir treinar mais vezes por semana (correr requer menor tempo de preparação do que pedalar) e assim recuperar o condicionamento físico com maior velocidade.

Nesta Semana os treinos de corrida

30/03 - CAR - Caminhada Rápida - 50´ - 5km - Esteira (No início é importante evitar o impacto - é uma fase de adaptãção a corrida)

01/04 - CAR/TR - Caminhada Rápida/Trote - 46´44" sendo CAR 40' e TR 6´44" , no fim do treino. A distância fixa em 5 Km. ( A idéia é que entre 6 a 8 semanas esteja correndo direto 5 km em 35')
A disciplina continua.