3 de ago de 2013

planejamento de temporada 2013 2014

Para recuperar a a motivação NOS treinos nada melhor do que estabelecer Um grande Objetivo ou marcos intermediários. BOM VAMOS AOS OBJETIVOS:
2014- Maio Desafio da Serra de Campos Copa Vo2 com tempo ± 2h55 min
2013-novembro Desafio da Serra de Campos Copa VO2 - concluir como treino com qualquer tempo
2013-Setembro - Circuito das Estacoes Adidas -Prova Treino 5 km

Planejamento das Fases de Treinamento
BASE -AGO/ SET/OUT - Emagrecer e Retomar o Condicionamento Fisico
Treinos - corrida 2x por semana - ciclismo e mtb nos fins de semana
Fortalecimento pilates 1x por sem aos sabados
Intervalados e aumento progressivo de distância
Dieta Alimentar Nutri4Fit

NOV/DEZ/2013 E  JAN 2014 - Treino de Subidas e Resistência, Tempo Ritmo  - ciclismo e mtb
Pedra Grande Atibaia
Morro Azul Itatiba
SERRA DO Japi Jundiai
 Serra de Vinhedo
Morro do Po Varzea Paulista
Fim de Mundo e Trilhada Bica Jarinu
SERRA DE CAMPOS DE JORDÃO PROVA TREINO

FEV/MAR/ABR 2014 - Treinos Especificos de Ciclismo e Simulacoes de Prova  na Serrinha de Vinhedo e em Campos de Jordão

MAIO/2014 POLIMENTO E Preparacao para prova - regenerativos
COPA VO2 DESAFIO DA SERRA DE CAMPOS
No papel é fácil vamos lá!  Disciplina e a palavra chave.