25 de ago de 2013

Treino 324 - Morro do Pó

Trata-se de uma trilha de motocross bem pesada e acidentada. Os bikers vão a esta trilha em busca de treinos de subida e descidas tecnicas. Ao todo pedalamos 32 km. Deu para estressar o corpo. A dor leva para a tão buscada evolução.

24 de ago de 2013

Treino 323 - Trilha da Bica

Foram 32 km, com média de 14,4 km/h, ou seja 2 km/h acima do ultimo treino neste mesmo local. Aos poucos evolui-se nos treinos por isso é importante a regularidade. Tarde com clima ameno ajudou. Amanhã tem mais!

18 de ago de 2013

Treino 322 - Morro Azul

Hoje o treino foi de resistência . 48 km com muita subida. Quem sabe entro em forma a tempo para o desafio da serra de campos. Evoluindo aos pouco

11 de ago de 2013

Treino 321 - Frio e Disciplina

O tempo virou. A frente fria derrubou a temperatura. Mesmo assim treinei sozinho de speed. Foram 30 km pela marginal do rio jundiai. Pedal leve. Recuperando a regularidades dos treinos

10 de ago de 2013

Treino 320 - Recuperando a Forma

Foram 39 km ida e volta no trecho entre Campo Limpo e Jordanesia pela Edgard Maximo Zambotto. Treino nao rendeu muito, faltou perna.

3 de ago de 2013

planejamento de temporada 2013 2014

Para recuperar a a motivação NOS treinos nada melhor do que estabelecer Um grande Objetivo ou marcos intermediários. BOM VAMOS AOS OBJETIVOS:
2014- Maio Desafio da Serra de Campos Copa Vo2 com tempo ± 2h55 min
2013-novembro Desafio da Serra de Campos Copa VO2 - concluir como treino com qualquer tempo
2013-Setembro - Circuito das Estacoes Adidas -Prova Treino 5 km

Planejamento das Fases de Treinamento
BASE -AGO/ SET/OUT - Emagrecer e Retomar o Condicionamento Fisico
Treinos - corrida 2x por semana - ciclismo e mtb nos fins de semana
Fortalecimento pilates 1x por sem aos sabados
Intervalados e aumento progressivo de distância
Dieta Alimentar Nutri4Fit

NOV/DEZ/2013 E  JAN 2014 - Treino de Subidas e Resistência, Tempo Ritmo  - ciclismo e mtb
Pedra Grande Atibaia
Morro Azul Itatiba
SERRA DO Japi Jundiai
 Serra de Vinhedo
Morro do Po Varzea Paulista
Fim de Mundo e Trilhada Bica Jarinu
SERRA DE CAMPOS DE JORDÃO PROVA TREINO

FEV/MAR/ABR 2014 - Treinos Especificos de Ciclismo e Simulacoes de Prova  na Serrinha de Vinhedo e em Campos de Jordão

MAIO/2014 POLIMENTO E Preparacao para prova - regenerativos
COPA VO2 DESAFIO DA SERRA DE CAMPOS
No papel é fácil vamos lá!  Disciplina e a palavra chave.










Teste de Cooper para obter o VO2 máx

Para calcular O VO2MAX é  necessário fazer o teste de corrida de 12 min cria do por cooper em 1977. Este teste consiste em correr a maior distância possivel em 12 min e usar a seguinte fórmula: vo2mx =( d (m) - 504, 90)/44, 73
No meu caso 1910 m resultou em 31, 41 - valor intermediário - desempenho regular para minha faixa etaria.
Com o teste consegui uma fisgada na panturrilha que me acompanha até agora.
Vamos treinar e ver o resultado após o periodo de base daqui a 3 meses