31 de mar de 2013

Treino 305 - 30/03/2013 - MTB de Campo Limpo a Jarinu

Fazía tempo que não saíamos para a trilha no fim de tarde. A idéia é subir a montanha ver o pôr do sol e voltar no escuro com lanternas. O trajeto escolhido foi uma trilha bem conhecida (Bica+Fim do Mundo), daquelas que fizemos por diversas vezes e que a gente conhece até de olho fechado. Afinal a iluminação com lanterna não é lá essas coisas.

No inicio do pedal estava me sentindo bem melhor em razão dos treinos de corrida da semana. A prática de corrida em complemento ao ciclismo (cross-trainning) faz a gente evoluir bem mais rápido. Observamos que a trilha possuia muita areia, decorrente das chuvas da semana anterior. Durante o pedal recebemos alguns sinais: derrapei duas vezes clipado no areião e Glaycon chegou a quase tomar um tombo pelo mesmo motivo, saindo em pé da bike. Eu vinha pedalando no escuro devagar e com muito cuidado nas descidas, levando a bike na ponta dos dedos pois, o risco de tombo é iminente. Ao final da trilha faltando uns 500 m para o bar do gago e depois de ter terminado um trecho crítico de descida, resolvi clipar o pedal de novo e com isto tive um momento de desatenção, e VUPT. A roda da frente entrou em uma valeta e cabotei com a bike batendo todo o lado esquerdo, moendo o relógio e batendo todo o lado esquerdo do corpo. Apesar de tudo o pedal rendeu 43 km com média de 12 km/h. A média caiu pós o tombo, pois pedalei com muito cuidado - típico de alguém que acabou de levar um tombo. Adormeci a base de Dorflex e hoje estou melhor, mas, não o suficiente para treinar.







24 de mar de 2013

Treino 304 - Speed no Domingo

Fazia tempo que não pedalava com a speed. Daí o ciclo-computador estar sem bateria, pneus murchos, corrente sem lubrificação, câmbio desregulado. Demorei quase 45 min para preparar a bike para o pedal.

Ao todo pedalamos cerca de 55 km em 2h50 min - tudo aproximadamente pois, acabamos saindo sem ciclocomputador mas, deu para estimar já que o trajeto era um velho conhecido.

O pedal se resumiu em :
Rod. Edgard Maximo Zambotto - de Campo Limpo a Cajamar (distrito de Jordanésia) - 19 km
Rod Anhanguera - de Cajamar a Jundiaí (12o. GAC) - 10 km
Av 14 de Dezembro / Rua Brasil (Trecho de Trannsição) - 4 km
Rod Tancredo Neves - de Jundiai (Monte Castelo) até Trevo Franco da Rocha - 11 km
Rod Edgard Maximo Zambotto - Trevo Franco da Rocha - até Campo Limpo - 11 km
A soma dá os 55 km mencionados inicialmente , a uma média de 19,43 km/h. Uma boa média considerando-se que 33 km foram de subidas com elevação total de 520 m.

Wagner acompanhoum bem e vem evoluindo rapidamente no ciclismo, está tomando gosto.
Domingo que vem tem mais.




17 de mar de 2013

Treino 303 - 16 03 2013 - Pedal Urbano no Fim de Tarde

Eu e Wagner saímos no fim de tarde e tínhamos somente 2h antes de escurecer. No sábado à tarde o trânsito também torna-se um problema e aumenta o risco do pedal. Pedalamos de Campo Limpo a Jundiaí fugindo o máximo que podíamos das vias principais, mesmo assim tivemos alguns trechos onde pedalamos sob tensão, na Av dos Ferroviários uma das faixas estava interditada perto da Vila Arens o que nos fez pedalar no meio fio num espaço bastante restrito, o que é perigoso.

Apesar de tudo fizemos 35,5 km com média de 17,2 km/h, uma boa média se considerarmos os trechos de subidas pesadas que pedalamos a 6 km/h. Em outros trechos fizemos médias de 28 a 36 km/h, isto com Mountain Bike. Wagner mandou muito bem e está evoluindo muito rápido.

Foi um bom treino de giro que contribuiu para minha retomada de ritmo.
Nada de fotos hoje.

3 de mar de 2013

Treino 302 - MTB - Bica + Figueira Branca

Ontem não pedalei. Chegou no fim de tarde estava ainda bastante cansado da semana de muito trabalho e acabei desistindo de pedalar para o pedal de domingo render mais. Não adiantou, pela manhã não estava muito animado e o plano inicial de fazer um pedal mais longo até Morro Azul foi abortado. Em momentos como estes precisamos respeitar o que nosso corpo diz, ainda mais depois de ter pedalado 354 km acumulados no mês de fevereiro.

Desta forma, decidimos então pedalar a trilha da bica (ida e volta) é uma trilha com subidas intermediárias na ida, e descidas técnicas na volta - quando chegamos na capela decidimos subir na trilha até a rodovia e então pegar a estrada da figueira branca - onde há muita subida. Ao todo pedalamos 41,5 km e a média foi surpreendentemente boa para um dia em que estamos cansados - 14,4 km/h. Um bom pedal.

Agora em março o planejamento é incluir dois treinos de corrida durante a semana e manter o volume de treinos de bike no fim de semana. Vamos ver o resultado.!