15 de set de 2012

Treino 273 - Intervalado (Treino 4/29 - Preparação Copa VO2)

Resumo do Treino: Na planilha estava previsto um treino intervalado (20 min Z2 + 40 min Z3 + 10 min Z2 + 2 x (10 min Z3/Z4 + 10 min Z1/Z2) total = 1h 50 min. Isto é o que estava previsto mas, não foi o que realizei. Tinha restrição de tempo e só pude sair para pedalar às 16:00 tendo outro compromisso no início da noite. Assim fiz um treino de 1h30 min, 25 km média de 16,7 km/h - de Campo Limpo a Jundiai passando por Várzea Paulista, chegando a Vila Progresso em Jundiai retornei no sentido oposto - sempre fugindo do trânsito pesado das vias principais no sábado à tarde. Assim criei intervalos "fartlek" - este é um termo criado pelos suecos para caracterizar um treino intervalado livre com acelerações e desacelerações aleatórias, percebendo o esforço pela intensidade da respiração, e o esforço máximo com a incapacidade de falar durante o treino. Assim sai para o pedal sem ciclo computador e acelerei em todas as subidas , recuperando nas descidas e mantendo o ritmo nos trechos planos. Um bom pedal para quem nem ia conseguir treinar hoje. No fim do treino ainda fui premiado com um lindo pôr do sol , ainda que empoeirado devido ao tempo seco.