11 de set de 2012

Treino 270 - Intervalado - Treino 1/29 - Preparação Copa VO2

Hoje fiz  o primeiro treino para a Copa VO2 que acontecerá em 25/11 em Campos de Jordão. Seguindo a Planilha da Revista VO2 .

O treino é todo focado no esforço, na frequência Cardíaca e não mais em km e velocidade - itens que perdem importância nos treinos intervalados. Na teoria o objetivo é conseguir com o treino uma maior velocidade e cadência com menor esforço. Ou seja, aumenta-se o VO2 max com este tipo de treino.

Treino 1/29 - Resumo
20 min - Z2
4 X (3 min Z5 + 7 min Z1)
15 min Z3

Manter-se em Z5 é tão difícil quando manter-se em Z1. Ete tipo de treino permite ainda que a gente se conheça melhor.
 Dei uma esticadinha no final e fiz 2h10 min de treino, a uma média de 19,9 km/h e totalizou 43 km. Apesar de Km e velocidade não serem o objetivo.