30 de jun de 2012

Treino 259 - Pedal Urbano

Está difícil treinar no inverno durante a semana ainda mais no horário que tenho disponível -das 05:30 à 07:00 antes de ir para São Paulo. Hoje aproveitei o sábado e sai para pedalar as 09:00 - temperatura neste horário já girava em torno de 20º C - felizmente um sábado de sol , o que minimiza os efeitos do inverno nesta época do ano.

Sábado de manhã aqui em Campo Limpo é um tanto complicado gente chegando de São Paulo para ir às chácaras da região, carretas atravessando a cidade para pegar a rodovia, e muitos carros de gente indo para o comércio fazer as coisas que não tiveram tempo de fazer durante a semana. Para fugir deste trânsito todo e ao mesmo tempo ter um bom desempenho no pedal decidir colocar pneus 26 x 1.00 na mountain bike e deixar a speed na garagem. É mais seguro rodar de mountain bike pela cidade e tem mais conforto para enfrentar os buracos do trajeto urbano.

Ao todo foram 34 km de pedal, média de 20,8 km/h e máxima de 47,5 km/h - obviamente inferior ao que atingiria com uma speed neste mesmo trajeto. O percurso foi pegar a Av. D Pedro I, chegar até pontilhão, subir para a figueira branca, voltar pela Vila Olímpia, pegar a Marginal do Rio Jundiaí e ir até Várzea Paulista e então retornar. Trajeto Simples e Seguro que poderá ser feito durante a semana com pequenas alterações pois, há trechos da Marginal do Rio Jundiaí que não poderei percorrer às 05:00 da manhã por falta de acostamento e iluminação. Treino suficiente para manter o ritmo neste período de inverno - aumento de volume só quando o tempo melhorar e a temperatura ficar mais amena.










24 de jun de 2012

Treino 258 - Speed de Campo Limpo a Jundiaí.

Distância: 45 km - Vméd: 22,6 km - Vmáx: 69,8 km/h - Elevação Total: 240 m - Elevação máx: 130 m, (Predominantemente Plano) Temperatura: 9º C - Tempo: Sol - Horário: 07:30 às 09:30.
Percurso:Campo Limpo a Jundiaí ( Av D Pedro I, Marginal do Rio Jundiai, Viaduto Duratex, Vianelo, 14 de Dezembro, Rod. Tancredo Neves, Rod Edgard Máximo Zamboto, Av D Pedro I.)



19 de jun de 2012

Treino 257 - Pedal MTB Urbano

Hoje tive que ter certa disciplina para fazer o treino. O horário (5.30 as 06.50) , O tempo (frio e chuvoso) e O trânsito (com carretas e ônibus), O Escuro. Mesmo assim, criei coragem coloquei agasalho, capa de chuva, uma mega lanterna e escolhi um trajeto com menos trânsito em vias secundárias e com subidas - onde as carretas e ônibus não vão. Ao todo foram 23 km. Um bom treino para recuperar o que deixei de pedalar no domingo.




17 de jun de 2012

Treino 256 - Morro do Pó - Treino Lúdico

Saimos de Campo Limpo e fomos para o pesqueiro ao Pé da Serra dos Cristais. Lá encontramos o pessoal disposto a pedalar - pedal leve com alguns iniciantes e outros que retornavam após um bom tempo parado. Foram apenas 30 km e com alguns imprevistos - quebra de corrente, etc. Isso fez o treino ter algumas paradas. Mas, de toda forma valeu a diversão.













10 de jun de 2012

Cross-trainning : Treinos de Corrida para Melhorar no Ciclismo

Depois do Desafio de Campos veio uma certeza: Eu cheguei bem perto do limite máximo de desempenho no Pedal para alguém perto dos 100 kg. Agora para evoluir é necessário reduzir peso para melhorar o fator Potência/Peso.  Ou seja, não adianta ter um motor V6 se o carro for muito pesado - não há desempenho desta forma. Por isso além da dieta incorporei na minha semana 3 treinos de corrida (vamos ver se consigo cumprir). Como estou com bom condicionamento proporcionado pelo ciclismo o limite do treino passa a ser a máxima distância que consigo correr sem me desgastar tanto, sem sentir dor - afinal os músculos que usamos na corrida são diferentes dos usados no ciclismo e o corpo tem que se acostumar. Vou começar com o Programa de 8 semanas - Dieta e Corrida de SEG / QUA / SEX. (11/06/2012 a 11/08/2012)

SEG / QUA / SEX - 05:45 às 06:30 - 6 km - Onde: Ciclovia ou Ginásio Municipal (Amanhã será o treino 1 - faça chuva ou faça sol - Vamos lá!!!!
Não vou me preocupar com nada - nada de monitor cardíaco, nada de marcar tempo. Vamos correr os 6 km com um bom tênis e ouvindo música e pronto!!!
Em 11/08/2012 veremos os resultados. Nos fins de semana os treinos de ciclismo continuam!




3 de jun de 2012

Treino 255 - MTB - Endurance no Morro Azul

Fazia já algum tempo que não pedalávamos pesado, pelo menos desde início de maio. Hoje resolvemos fazer o trajeto até Itatiba, saindo de Campo Limpo subindo até fim do Mundo e pedalando até Itatiba via Morro Azul - as subidas não são tão pesadas assim (se compararmos com Pedra Grande) mas, são diversas e tivemos que subir algumas delas sob o Sol do meio dia. A média não foi tão boa - perto de 14 km/h , mas temos que considerar que o sol prejudicou e também o aumento da distância com a qual estamos acostumados no treino. Ao todo foram 65 km de pedal. Um bom treino para retomarmos o ritmo.