29 de abr de 2012

Treino 248 - Pedal Urbano sob Chuva

Trajeto: Campo Limpo - Jundiaí - Campo Limpo (62,5 km - média: 16,5 k/h)

            
IDA: Marginal Rio Jundiaí - Av Frederico Ozanan - Rua do Retiro - Marginal esquerda da Anhanguera - Av. Osmundo (até Cemitério dos Ipês), Ciclovia até Parque Eloy Chaves, Acesso à Portaria Serra do Japi (trecho tombado).

VOLTA: Ciclovia até Cemitério dos Ipês, Av Osmundo até Marginal esquerda da Anhanguera - Av. Jundiaí - Contorno Parque da Uva - Av 9 de Julho até fim - Av 14 de dezembro - Rod. Tancredo Neves até Várzea Paulista - Av. Duque de Caxias até Campo Limpo.

Tempo: Frio e Garoa (clima típico de São Paulo para esta época do Ano - bom se acostumar)
Consumo Energético: 947 kcal, Reposição: 433 kcal
Hidratação: 750 ml  Peso pós-treino: 99.1 Kg








Um bom treino para um dia como este. Amanhã tem mais.

24 de abr de 2012

Treino 247 - Pedal Urbano MTB - Acordando o Galo



É complicado pedalar na madruga, principalmente por motivos de segurança. A escuridão e o excesso de ônibus abusando da velocidade neste horário aumenta o risco de atropelamento. Mas, como durante a semana, o único horário que tenho para treinar é este resolvi planejar um novo trajeto que evitasse os trechos mais movimentados de maior risco. Assim criei um circuito de aproximadamente 3 km no Bairro de Santa Lúcia - um trecho predominantemente plano - ou seja, ideal para treino de cadência, que é o meu preferido para treinos rápidos. Assim pedalei das 5:38 às 6:48 , 19,5 km a uma média de 17,6 km/h. O treino cumpriu o objetivo de intensificar os treinamentos na reta final para o Desafio da Serra de Campos , que ocorrerá em 13/05. Vamos lá!!!

21 de abr de 2012

Desafio da Serra de Campos - 11º Edição - Confirmado Percurso

- Data -

13 de maio de 2012
- Local de Largada -

Santo Antônio do Pinhal – (Boulevard Araucária – Fonte – Centro)
- Local de Chegada -

Av. Emílio Ribas esquina com a R. Dr. Djalma Forjas – Capivari – Campos do Jordão
- PERCURSO -

50K
Baixe a Carta Percurso

15 de abr de 2012

Treino 246 - MTB Pedra Grande em Atibaia (preparação para o Desafio de Campos)








O trajeto eu já descrevi neste blog anteriormente. Em resumo , é uma subida de 11,5 km onde se eleva 700 m em altitude. Para ajudar o terreno é de terra, com muitas irregularidades e pedras soltas. 

Hoje fomos em 7 ciclistas: Eu , Glaicon, Alberto,Elaine, Nelsinho, Marcos e o Portuga. Além de pesado o treino foi bastante divertido, principalmente com as intermináveis brincadeiras do portuga. Teve até guerra de pinha.

Terminei o treino com menor desgaste, mas, o rendimento ainda está aquém do esperado. Desmontei nos trechos mais técnicos e ainda empurrei nos trechos finais. Tá certo que o Portuga ajudou bastante incentivando a todos a desmontar e acompanhá-lo morro acima (personal trainer às avessas). 

Até isso também faz parte. No ciclismo temos que dominar o Portuga que existe dentro da gente e nos diz para desistir. Vamos para o próximo!

Treino 245 - 14/04/2012 - Treino Solo - Pedal Urbano (Fim de Tarde)


Hoje pedalei no fim de tarde , 33 km em 1h30 min. Como saí tarde e sozinho resolvi não ir para a trilha pois, faltava pouco tempo para escurecer. Foi um pedal para treinar cadência e um pouco de subida perto da Figueira Branca. Nada muito especial, mas, serviu para definir um trajeto seguro para o treino do meio da semana.

7 de abr de 2012

Treino 244 - Serrinha de Vinhedo




Hoje pedalamos 44 km , com pelo menos 15 km de subidas. Fizemos média de 18,4 km/h. Melhoramos um pouco com relação ao fim de semana passado.

Neste treino testei a nova relação da bicicleta - substitui o cassete 11x28 pelo cassete 11x34, e o câmbio traseiro 105 10V foi trocado pelo Deore 10 V, mas, trabalhei com 9V respeitando o limite do novo cassete. O resultado foi bom, ficou muito mais leve o que me permitiu pedalar com mais giro e nas subidas respeitar meu Fcmáx na maior parte do tempo - desta vez levei o monitor cardíaco.

Ficou claro também que é necessário melhorar a técnica e embalar a bike nas descidas para economizar energia nas subidas. O que parece óbvio e fácil não é. É necessário acertar o timing e a marcha de tal forma que a subida não fique muito pesada e nem muito leve girando o pedal em falso. Para isto é fundamental controlar a cadência; a medida que se vai subindo deve-se reduzir a marcha e manter o giro - esta sincronia requer prática. Só de estar pensando nisso já sinto que houve evolução. Quinze dias atrás pensava em cumprir este circuito sem desmontar. Hoje já penso em melhorar o desempenho. Isto é o que nos motiva no ciclismo. A cada pedalada uma superação.

Fim de semana que vem tem mais. Feliz Páscoa a todos!!!

6 de abr de 2012

Treino 243 - Speed de Várzea Paulista à Jundiaí




Fizemos um treino rápido com subidas e descidas e boa cadência. Escolhemos o trajeto entre Várzea Paulista à Jundiaí, percorrendo no entorno da Serra do Mursa e indo à Jundiaí pela Estrada Velha. Foram 30 km. Em 1h30 aproximadamente.

O destaque do treino foi Nelsinho que apesar de ter rodado com a bike somente 16 km antes deste treino mandou bem e foi se acertando com as marchas, o banco desconfortável, etc. Enfim está se adaptando muito bem...Detalhe..ele já está escrito para o Desafio de Campos em 13/05 - temos pouco mais de um mês de treinos. Vamos lá!!!

1 de abr de 2012

Treino 242 - Treino Speed Serrinha de Vinhedo (Rumo ao Desafio da Serra de Campos)


Foram 44 km em 2h40 min com muitas subidas longas e pesadas e descidas técnicas chegando a velocidade de 80 km/h e com muitas curvas - parecido com o que enfrentaremos em Campos. Desta vez não desmontei em nenhum trecho, para tanto tive que aprender a respeitar meu ritmo. Nas subidas mais íngrimes 6,5 km/h e nas subidas longas e menos íngrimes em torno de 11,5 km/h. Melhor que a última vez mas, longe do desejado. Algo que mudei no treino foi consumir suplemento de carboidrato durante o pedal , senti-me todo o tempo com energia e o desgaste foi muito menor.

Vamos repetir a serrinha mais vezes e perceber a evolução. Nada motiva mais que perceber a evolução.