23 de out de 2011

Treino 208 - MTB na manhã de Domingo




Acordamos bem cedo e saímos às 07:00 para treinar para não perder o almoço de domingo. Foram 43 km em 3h, na trilha de sempre - fim do mundo até Jarinu. A chuva da semana anterior limpou a paisagem e assentou o pó. O sol do domingo ajudou para o dia ficar lindo...cara de domingo.


22 de out de 2011

Treino 207 - Speed no Sábado à tarde







Percurso: 49 km

Trechos Percorridos: Campo Limpo Centro - Rod Edgard Max Zambotto até Rod Tancredo Neves (Franco da Rocha) - Seguimos pela Rod Tancredo Neves até Estrada do Mursa - E chegamos à Várzea Paulista. Retornamos à CAmpo Limpo pela Marginal do Rio Jundiai e pegamos a Rod Edgar Max Zambotto sentido Jarinu até Jd Santa Lucia. Tomamos então a Estrada da Figueira Branca e subimos até o Jd Corcovado onde está o Cristo Redentor de Campo Limpo Pta. Descemos então até a Marginal do Rio Jundiai Novamente.

Tempo: 2h30 min
Vméd: 19,6 km/h Vmáx: 61 km/h
Cadência: 65 rpm (min) a 146 rpm (máx) - sendo média de 80 rpm.
Vento: sem vento
Altimetria: Subimos 4 trechos de subidas com elevações de 120 m + 60 m + 40m + 104 m totalizando 324 m

18 de out de 2011

Treino 206 - Speed contra o Vento




Depois de quase uma semana de chuva e alguns dias sem treinar com a bike, retornei ao treinos hoje, durante a semana mesmo, já que estou de férias - pelo menos até amanhã.

Percurso: 46 km
Tempo: 2h06 min
Vméd: 21,90 km/h Vmáx: 61 km/h
Vméd na subida : 13 km/h
Cadência: Entre 165 rpm (min) a 101 rpm (máx). Sendo a média 75 rpm.
Vento: muito vento durante todo o treino.
Altimetria:
Rod Edgard Máximo Zamboto - Trecho de Campo Limpo a Cajamar (ida) - 0 a 8 km (696 a 819 m - subida de 123 m) - 8 a 18 km (819 a 695) descida de 123 m. - Trecho de Cajamar a Campo Limpo - 0 a 9,5 km (695 a 819m - subida de 124 m) - 9,5 a 3,5 - (819 a 704 m - descida de 115 m)
Marginal do Rio Jundiaí - 704 a 683 - 20 m em 7 km. circuito praticamente plano - ida e volta.

12 de out de 2011

Treino 205 - Pedal Urbano de Campo Limpo à Louveira






Ao todo foram 58 km de pedal. Saimos de Campo Limpo pela Marginal do Rio Jundiai, atravessamos o Bairro da Ponte São João em Jundiaí, onde meu pai foi criado e seguimos pela Frederico Ozanan já perto do Maxi Shopping, o objetivo era chegar até o parque ecológico ao lado da Prefeitura onde a nova ciclovia seria inaugurada. A ciclovia interliga dois parques da cidade - Parque Ecológico e Parque da Cidade - dá uns 5 km de ciclovia - ida e volta 10 km - dá para brincar bastante. Jundiái conta também com uma recém inaugurada ciclo-faixa na Av dos ferroviários e prolongamento - esta ainda merece uma continuidade já que o trecho tem apenas 2 km. Mas, independente dos tamanhos estes movimentos indicam as intenções da Prefeitura de Jundiaí em atender às solicitações da população. Como ciclistas temos que prestigiar estes eventos, ainda que tenham uma conotação política.

Ao final não esperamos a inauguração , faltava ainda 30 min. Resolvemos seguir pedalando para Louveira pela estrada de terra que sai atrás da Prefeitura e segue pelo Parque de Currupira, que por sinal estava repleto de crianças em comemoração ao 12 de outubro - eu mesmo estive muitas vezes neste parque quando criança. De louveira retornamos pelo Parque da Represa, pegamos a ciclofaixa na Av dos Ferroviários e seguimos mesmo até o término da ciclofaixa chegando até o bairro da Vila Cristo, já na divisa com Várzea Paulista. De lá seguimos para Campo Limpo Pta em trajetos ao lado da linha do trem. Um bom pedal para o feriado.

8 de out de 2011

Treino 204 - Pedal Urbano - De Campo Limpo a Jundiaí





Foram 37 km de pedal. Saímos pela Edgard Máximo Zambotto até divisa de Franco da Rocha e então tomamos à direita na Rodovia Tancredo Neves (conhecida também como Estrada Velha de Campinas) - Este primeiro trecho tem aproximadamente 15 km de muita subida pois, corta a Serra dos Cristais. Chegamos até Jundiai e retornamos por dentro da cidade pelos bairros do Jardim do Lago, Vila Progresso, Agapeama até chegar à Várzea Paulista e então retornarmos à Campo Limpo. Um bom pedal para um sábado à tarde ainda mais, depois da chuva que tomamos no trecho final do treino - chuva muito bem vinda depois de tanto tempo. Amanhã à tarde faremos uma trilha acho que a chuva deve ter assentado o pó e apagado com as muitas queimadas que vêm castigando a região.


Treinos Complementares - Resumo da Semana


Esta semana, véspera de minhas férias, teve agenda lotada e com isso reduzi o ritmo dos treinos complementares. Aliás, ainda não se tornaram rotina e há a dificuldade de encaixá-los na agenda.

Assim, na semana tive apenas 2 treinos:

Terça - 04/10 - Corrida - 5 km - troquei a pista de atletismo de 400 m pela volta do lado exterior da pista, em asfalto, de 500 m. Além de aumentar a distância resolvi correr no asfalto, afinal a maior parte das provas são de rua e no futuro pretendo participar de algumas delas apenas para sentir a evolução do treinamento.

Sexta - 07/10 - Corrida -6 km, com 1 km de caminhada intercalada totalizando 6 km. Desta vez com tênis de melhor desempenho absorvendo maior o impacto e tornando a corrida mais fácil. O conforto é fundamental para aumentar o volume de treinamento.

Nada de musculação esta semana por absoluta falta de tempo. Agora nas férias irei tirar o atraso.


2 de out de 2011

Treino 203 - Simplesmente Andando de Bike pela Cidade











Foram 2 horas de pedal pela cidade. A idéia era percorrer os trechos altos da cidade de Campo Limpo, cercada de montanhas. Não levei ciclocomputador, não usei o clip do pedal - enfim foi um pedal urbano fugindo do trânsito de domingo a tarde - movimentado principalmente por paulistanos que retornam à capital depois de passar o fim de semana no sítio.

Um pedal sem destino - verdadeiro "freeride"

Urban Bike -Driblando o perigo das Ruas


Coloquei pneus slick 1,95 x 26" para treinos urbanos no meio da semana. Assim posso driblar o trânsito e subir na calçada ou andar em acostamentos esburacados de tal forma a evitar a proximidade de ônibus e caminhões que circulam bem cedo aqui na região. Também posso rodar fora das vias principais e andar em locais onde ônibus e caminhões não circulam - nos pontos mais altos da cidade. O que seria dificil fazer com speed. Speed ficará somente para treinos nos fins de semana. Assim elimino os riscos.


Treino 202 - 01/10/2011 - MTB - Treino Leve Fim de Tarde








Hoje não estava muito animado para o pedal. Um pouco cansado devido aos treinos complementares que inseri na rotina. Será apenas por um período de uns 4 a 6 meses para melhorar o condicionamento cardio-respiratório, fortalecimento muscular e resistência. É algo parecido com os treinamentos de base que os ciclistas fazem no inicio de temporada.

Planejamos rodar uns 30 km no treino de hoje , mas, com um pneu furado que nos tomou algum tempo decidimos encurtar o trajeto. Até por que não tínhamos mais câmaras.

De toda forma pedalamos uns 25 km - sendo metade disso em trilha e outra metade em trechos urbanos que nos levam até a trilha. Senti-me cansado - musculatura cansada - tanto que resolvi dar um tempo melhor para a recuperação e cancelei o pedal longo que teríamos no domingo de manhã. Logo acerto e me adapto a nova rotina.

Treinos Complementares - Resumo da Semana

01/10/2011 -sáb - Corrida - Repeti o treino - 12 voltas no ginásio - sendo 2 de caminhada (total = 4,8 km). Nada demais.

29/09/2011 - qui - Corrida - Repeti o treino no ginásio - foram 13 voltas (total = 5,2 km) - sendo 2 de caminhada. Desta vez sem dor.

27/09/2011 - ter - Musculação (1h) - foram 3 séries de 12 repetições dos seguintes exercícios: Pulley Frente, Pulley Triceps, Supino Articulado, Leg Press, Abdução, Adução, Cadeira Flexora, Graviton, Abdominais fora o aquecimento de 10 min no inicio e alongamento ao final do treino.

Nada demais mas, todo início é difícil. Semana que vem tem mais!!!