4 de set de 2011

Complementando o Treino de Ciclismo com Corrida

Sempre evitei a corrida, principalmente pelo meu peso - agora que reduzi pelo menos 50% do objetivo irei incorporar treinos de corrida durante a semana - uma boa forma de treinar mais para quem tem pouco tempo.

Lendo alguns artigos do site 02 por minuto encontrei algumas planilhas de treino:

http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3647&idCanal=22&stCanal=Planilhas%20de%20treino

Escolhi uma para iniciantes pois com certeza sentirei este início os músculos utilizados no ciclismo são bem diferentes dos da corrida, além do que esta última produz impacto maior.

Vamos começar com o seguinte treino:
20" : sendo 10" ritmo leve (65% a 70% FCmax) + [ 7 x de 2" Ritmo Moderado (75% a 85% FCmax) + 1" Caminhada ] + 10" ritmo leve (65% a 70% FCmax)
Vamos ver se dá!!! Tentarei este treino às terças e sextas. Bem rápido e pode ser feito no ginásio ou no próprio condomínio.