26 de set de 2010

Vagão Bicicletário CPTM


Com este vagão pode-se aos domingos pedalar em diversas trilhas entre Jundiaí e Paranapiacaba..Que tal?

20 de set de 2010

Treinos de Speed para o Mountain Bike


3 objetivos importantes:


1) Andar pelo menos 2 vezes por semana em sua MTB, considerando que um treinamento deve conter no mínimo 4 dias de treinos por semana.


2) Manter intensidade baixa e estimular o uso da gordura como primeira fonte de energia (isso ensina o corpo a economizar glicogênio), com um volume alto para estimular as células e enzimas responsáveis pelo sistema aeróbico.


3) Ensinar o sistema neuromuscular a manter uma velocidade de perna alta (cadência), isso é muito útil para XC.


fonte: pedal.com.br

Segunda - Marginal Pinheiros - SP - Indo ao Trabalho





Todos os dias pela manhã, no congestionamento, fico imaginando em como seria um mundo menos dependente de automóveis com transportes coletivos de qualidade, ciclovias de qualidade, uma marginal com qualidade de ar, água ..enfim qualidade de vida..Enquanto isto não é possível resta fechar o vidro, ligar o som e respirar somente nos fins de semana...

19 de set de 2010

Treino 89 - Treino Solo - Strada







Para não ficar sem treinar no fim de semana saí sozinho com minha strada e percorri 42 km, num trajeto ida-e-volta até o jd botânico de jundiaí. Saí às 15:10 e retornei às 17:25, ou seja demorei 2h15 com 3 paradas para tomar água e outras tantas para atravessar semáforos em jundiai.

Domingo à tarde não é o melhor período para pedalar, as rodovias e estradas vicinais ficam repletas de carros retornando a São Paulo - o stress da segunda-feira já começa a ocupar a tarde de domingo. O sol também resolveu aparecer e como sempre após um fim-de-semana frio e nublado vem uma segunda-feira ensolarada...pura sacanagem.rs..

Testei o pedal Kéo-look e o mesmo correspondeu com o conforto esperado e com relação a facilidade de encaixe-desencaixe. Aos poucos estou acostumando a andar com bicicleta speed.

Foi um bom treino..vamos ver agora se consigo treinar algum dia à noite durante a semana.

Sábado 18/09 - Preparando a Bike


Ontem não pedalei, dia nublado , frio e de muito vento. Aproveitei o dia para preparar minha nova bike que provavelmente irei estrear somente no próximo domingo. A Elite 2.7 irá para a revisão e se tornará back-up quando tiver que parar a bike para a manutenção.


Hoje à tarde devo pedalar sozinho com minha caloi strada e testar o novo pedal de encaixe da Look com maior área de apoio e portanto maior conforto no pedal.


Aqui vai a foto da bike nova, limpinha...Vai ser difícil vê-la assim tão limpa novamente após sua estreia na trilha...

18 de set de 2010

Excelente Artigo sobre Bike Fit



O Bike Fit é algo que a maioria dos ciclistas iniciantes nem sabe que existe, a não ser que tenha tipo a sorte de comprar a bike em uma loja especializada de qualidade. Nestas lojas os profissionais de vendas são verdadeiros consultores e geralmente ciclistas experientes.

Ontem na compra de minha segunda mtb, fiz o primeiro bike fit. O conceito é simples e o ajuste não tão simples assim. O bike fit depende de algumas variáveis que devem ser muito bem esclarecidas antes do inicio do processo:

a) Qual o tipo de bike? Estrada, Cross Country, Matatona, Downhill ou freeride?

b) Qual o objetivo do ciclista? Treino regular para competição, Lazer, Condicionamento Físico, Cicloturismo?

c) Qual o tamanho de quadro ideal?

d) Quais as dimensões do ciclista para ajustes dos tres pontos de apoio na bike: bunda, pés, mãos - traduz-se isto em ajuste da posição do selim, avanço do guidão, sapatilha/pedal de encaixe (simples mas, ao mesmo tempo complexo - visto a grande quantidade de ciclistas que têm dor nos ombros, formigamento das mãos e dor nos pés após um longo periodo de pedal.

Estou repassando no link abaixo excelente artigo que detalha bem o processo de bike fit e fornece três links para o bike fit on line e para download de softwares italinos e franceses especializados.





12 de set de 2010

Treino 88 - "Nheque Nheque"





"Nheque, Nheque" foi o som que minha bike fez em todo o percurso. Com o tempo seco e excesso de pó, as juntas devem estar com atrito gerando o barulho - mesmo depois de eu ter reapertado praticamente tudo: mesa, pedais, selim, etc. Portanto, semana que vem a bike provavelmente estará na revisão para ser desmontada e reengraxada.

Como se não bastasse o barulho chato que nos acompanhou a bike teve 2 pneus furados e o monitor cardíaco parou de funcionar - um dia em que parecia que tudo sairia errado. Assim, reduzimos nosso trajeto inicial que daria algo em torno de 60 km e optamos por algo mais modesto com subida até topo do Sapori, virando a esquerda na Roseira e retornando para Campo Limpo. Pedalamos 30 km, e apesar das confusões o treino cumpriu sua função a caminho da recuperação de ritmo.

Um aspecto bastante interessante deste treino é que com o fim do inverno, os ciclistas estão retornando para a trilha. No inverno, em dias frios, os ciclistas desaparecem. Fazia portanto quase 2 meses que não víamos tantos ciclistas como hoje.

11 de set de 2010

Treino 87 - Slide Show

Treino 87 - Trilha do Pitangal





Ao todo peladamos 40 km. Saímos de Campo Limpo pelo Campo Verde, atravessamos a trilha até Sapori e viramos à direita até chegarmos a trilha do pitangal.

Esta trilha é paralela à trilha do fim do mundo mas, em vez de pedalarmos pela crista da montanha, pedalamos pelo vale e ao final subimos para crista e depois descemos até Jarinu, pelo Bonanza. Levamos cerca de 3 h e como sempre acompanhamos o lindíssimo pôr do sol da montanha.

6 de set de 2010

Treino 86 - Treino da Disciplina












Para retomar o ritmo é necessária muita disciplina. Num dia nublado, frio e sem companhia para o pedal o jeito foi pegar a speed e fazer um treino de estrada entre campo limpo e cajamar. O treino de estrada é ideal quando se está sozinho.

Ao todo foram 32 km, sendo metade de subidas, vencidos em 1h20 min.

Observe nas fotos o resultado das queimadas na beira de estrada. Isto é resultado da combinação de 3 fatores : estiagem + vegetação seca + pitucas de cigarro de motoristas mal educados e sem consciência ambiental.

5 de set de 2010

Treino 85 - Slide Show

Treino 85 - Bom Treino para a Retomada






Nos encontramos às 07:30 na padaria do Marsola. Seguimos para a Rod. Edgard Máximo Zambotto e viramos à direita sentido Jd. Laura. Fizemos uma breve parada para aguardar o grupo em frente à lagoa e seguimos sentido condomínio Saint James. Pegamos trechos de subidas e descidas de nível intermediário se chegamos à Estrada Bragantina, junto à nova escola municipal. Retornamos então pelo Parque internacional e seguimos para Várzea Paulista retornando pelo pontilhão. Total de Treino = 34 km.

Como pontos altos do treino destacaram-se os cães que seguiram o Glaycon por um longo trecho a ponto de pensar que ele iria levá-los para casa e os novos amigos de pedal que também estavam retormando as pedaladas após um periodo parado. Com certeza repetiremos a dose outras vezes com objetivos mais desafiadores.

As fotos acima ilustram um pouco o treino.

4 de set de 2010

Treino 84 - Hora de Pegar Ritmo


O inverno está acabando e com a primavera volta a disposição para pedalar. A serração típica do inverno na Serra da Mantiqueira está indo embora, as flores dos ipês amarelos já cairam. Logo virá a chuva (a qual esperamos ansiosamente) para acabar com o pó e com os incêndios na mata. Hoje em Campo Limpo Paulista os bombeiros passaram o dia tentando conter um incêndio na mata junto ao início da estrada para voturucaia. Cena triste ver a mata atlântica sendo consumida pelo fogo. MAs, com a primavera e retorno das chuvas tudo volta ao normal e a mata se regenera dos incêndios, só não se recupera da ação do homem.

Portanto, é hora de preparação para retomar um ritmo maior de treinamentos. Para isso estarei complementando os treinos de MTB com treino no rolo de treinamento com a speed. Hoje pedalei 10 km em 22 min em uma cadência moderada de 80 rpm. Foi suficiente para suar a camiseta e bater a velocidade de 50 km/h em alguns momentos altos do treino. É um pequeno passo em direção a recuperação da forma física do início do ano.

Ah, estes treinos são chatos - as fotos são feias e para melhorar o ambiente coloquei um som para regrar o ritmo das pedaladas.