16/04/2010

Rolo Trainer - Treino Tipo 1 - Tempo (Ritmo)


Com o intuito de praticar o ciclismo também durante a semana, quando o tempo é escasso e lembrando dos dias frios que estão por vir, optei por aderir ao treinamento indoor de seg a sex. Para tanto foi preciso adquirir um rolo de treinamento e assim desenvolver uma rotina.

Segui as indicações de Lance Armstrong e adotarei o treino abaixo durante o período de 1 mês, para o qual utilizarei minha Caloi Strada. No fins de semana continuarei com as trilhas de MTB. Vamos avaliar os resultados ao final do período.

Meta: Aumentar capacidade aeróbica

Como: A cadência deve ser relativamente lenta entre 70 a 85 rpm. Isso aumentará a resistência em pedaladas e ajudará a fortalecer os músculos das pernas. Pedalar sentado nas subidas.

Tempo: 60 min. de treino, fazer 4 séries de 10 minutos cada, c/ 5 minutos de Descanso p/ série.

Aquecimento: 10 minutos

Desaquecimento: 10 minutos

Freqüência cardíaca: 70 a 85% da FCM