25 de abr de 2010

Treino 62 - Japi 2 - Trilha na Serra do Japi de Subidas Pesadas e Descidas Técnicas


Ao todo pedalamos 47 km, sendo 21 km de subidas e descidas técnicas na Serra do Japi. Atrilha consiste basicamente em subir até a Antena da TV Cultura, descer por uma "sigle track" acidentada, cheia de pedras e valetas até as cachoeiras. De lá pegamos novos trechos de subidas pesada até chegarmos no descidão final até o pesqueiro de onde saimos no Bairro de Santa Clara.

O Treino exigiu muito, as subidas requereram diversas paradas para recuperação do fôlego e retorno ao ritmo cardio-respiratório ideal (fcm entre 160 e 175 bpm).

Saimos às 7h30 e pedalamos até às 15h30 , com muitas paradas nos trechos pesados ou diante de obstáculos em descidas perigos.

Posso considerar que esta foi a trilha mais técnica e difícil que pegamos desde quando iniciamos no pedal em agosto de 2009.

Ah, não posso deixar de comentar - a paisagem, a mata e as cachoeiras estavam lindas como sempre.

23 de abr de 2010

Anésio Argenton - O Maior Ciclista Brasileiro (Você Conhece?)




Fotos em 2 momentos:
À Esquerda - Foto no auge de sua carreira - com uma bicicleta Caloi
à Direito - Foto atual dando entrevista à Revista Época ao lado de sua inseparável Caloi
Um legado de Paixão e Dedicação ao Ciclismo

Nascido em 14 de março de 1931 na cidade de Boa Esperança do Sul-SP, Trata-se de um dos maiores ícones da modalidade no país. Ao lado de grandes nomes do ciclismo brasileiro, como Mauro Ribeiro, vencedor de 1 Etapa do Tour de France em 1991, maior Prova Ciclística por etapas do mundo, e de Murilo Antônio Fischer, 5º colocado no campeonato mundial Elite de 2005 em Madrid, Anésio Argenton é, sem dúvida, uma lenda viva do ciclismo brasileiro.

Trata-se, nada menos, do que do melhor resultado do Brasil na história das Olimpíadas em provas de pista (velocidade), 5º colocado nas Olimpíadas de 1960 em Roma e o único medalhista de ouro de Jogos Panamericanos na história do país, 1959 em Chicago, dentre diversos outros títulos sulamericanos, brasileiros e de Jogos Abertos - maior competição poliesportiva da américa latina.

Considerado um dos 100 maiores atletas do século passado pela revista Época, edição especial das olimpíadas de Atlanta em 1996, Anésio Argenton é aposentado da antiga Estrada de Ferro Araraquara e vive em Araraquara com sua esposa Antônia e suas filhas Márcia e Marisa. Desde menino, reside em Araraquara e ainda bem jovem, começou a praticar o ciclismo pelas estradas de terra da cidade, onde começou a se despontar em competições pelo interior do Estado e, logo em seguida, dado o seu enorme talento para o pedal, partiu para o mundo, levando o nome de Araraquara, inicialmente o nome da Associação Ferroviária de Esportes e posteriormente da empresa Caloi S/A, maior fabricante de bicicletas do país e patrocinadora de uma das melhores equipes brasileiras até os dias de hoje, para o mundo.

OS TÍTULOS

Jogos Abertos: (Venceu praticamente todos os que competiu, prova de KM contra o relógio):

- Rio Claro em 1949;
- Jundiaí em 1950;
- Ribeirão Preto em 1952;
- Sorocaba em 1954;
- Piracicaba em 1955.

Campeonatos Brasileiros (Velocidade):

- Florianópolis em 1952;
- São Paulo em 1954/ 55/58.

Campeonatos Sulamericanos: (Km e Velocidade):

- Uruguai em 1952 – Medalha de Prata
- São Paulo em 1954 e 56 – Medalha de Ouro
- *Venezuela em 1959 – Venceu a prova de KM contra o relógio, mas não levou o troféu.

Jogos Panamericanos (Km Contra o Relógio):- México em 1955 – 4º colocado;
- Chicago em 1959 – Medalha de Ouro (único brasileiro medalhista de ouro em Jogos Panamericanos no ciclismo)São Paulo em 1963
– Medalha de Bronze (com uma enorme furunculose na virilha).

Olimpíadas (Velocidade e Km contra o relógio)

- Melbourne em 1956 – 7°colocado (velocidade) e 9° (KM);- Roma em 1960 - 5º colocado (velocidade) e 6° (KM);

19 de abr de 2010

Treino 61 - O Treino da Disciplina


Não é fácil em plena segunda-feira, após um longo dia de trabalho chegar em casa, tomar um copo de leite de soja e partir para o treino no rolo.

Foram apenas 30 minutos de pedaladas a uma cadência entre 80 e 115 rpm, totalizando 9,5 km. O Treino foi de médio/alto impacto, onde o grande indicador é a camiseta dry-fit pingando de suor.

O Treino exigiu muita disciplina, algo como levantar para tocar a corneta às 05:00 da manhã para juntar a tropa. Mas, no final é compensador saber que estamos indo ao caminho da evolução no pedal.


18 de abr de 2010

Treino 60 - Campo Limpo a Iara (Atibaia) via Caioçara (Jarinu)


A Região entre Jundiaí e Atibaia é repleta de trilhas. Mesmo as pessoas nascidas e criadas na região como eu, não conseguem conhecer todas elas. Assim a cada pedalada uma surpresa.

Neste domingo de clima ameno e céu azul, ideal para o pedal, saímos de campo limpo pegando a av afried krupp nos dirigindo à Estrada Bragantina (antigo trajeto da estrada de ferro). Até aí tudo igual como outras vezes que fomos ao Bairro de Iara (Atibaia). No entanto, desta vez quando chegamos ao km 8 subimos até a crista da montanha no Bairro de Caioçara (Jarinu). Depois de uma seqüência de subidas longas chegamos à crista da montanha e percorremos observando lindas paisagens. De lá podíamos avistar a Serra do Japi, O Morro do Elefante, A Trilha do Fim do Mundo, enfim toda a cadeia de montanhas da Região.

Depois descemos atravessando um bosque de eucaliptos para chegar ao lugarejo conhecido como "casarão" no Bairro de Campo Largo (Jarinu). Atravessamos a Estrada Bragantina e chegamos ao bairro de Iara - Atibaia.

Depois de uma breve parada no pomar de mexericas pokans no sítio retornamos a Campo Limpo pela Estrada Bragantina em um ritmo constante e de velocidade média de 25 km/h.

Ao todo completamos 36 km em aproximadamente 2,5 hs, descontando-se as paradas. Um bom tempo se considerarmos o grande número de subidas.

17 de abr de 2010

Treino 59 - Rolo Trainer - Nível 1

Hoje apesar do céu azul, sábado ideal para o mountain bike não houve trilha por falta de quorum. Os colegas estavam trabalhando então restou-me ir para o rolo e treinar na speed.

Foram 16 km em 60 min ( 2 x 30 min). Como se passa 100% do tempo pedalando a uma cadência próxima de 85 rpm e FC em torno de 155, foi um bom treino cardio-respiratório.
Outro aspecto importante foi a utilização de pedais de encaixe e sapatilhas com cleats algo que não me acostumei nos treinos outdoor simplesmente por falta de prática. Está sendo portanto uma oportunidade de utilizar os pedais de encaixe, de forma segura e sem risco de queda.
O rolo simula bem um treino de speed, terminei com a camiseta totalmente molhada significando que o treino produziu um bom impacto.
Este será meu treino diário de segunda a sexta a partir de agora - vamos acompanhar os resultados.

16 de abr de 2010

Rolo Trainer - Treino Tipo 1 - Tempo (Ritmo)


Com o intuito de praticar o ciclismo também durante a semana, quando o tempo é escasso e lembrando dos dias frios que estão por vir, optei por aderir ao treinamento indoor de seg a sex. Para tanto foi preciso adquirir um rolo de treinamento e assim desenvolver uma rotina.

Segui as indicações de Lance Armstrong e adotarei o treino abaixo durante o período de 1 mês, para o qual utilizarei minha Caloi Strada. No fins de semana continuarei com as trilhas de MTB. Vamos avaliar os resultados ao final do período.

Meta: Aumentar capacidade aeróbica

Como: A cadência deve ser relativamente lenta entre 70 a 85 rpm. Isso aumentará a resistência em pedaladas e ajudará a fortalecer os músculos das pernas. Pedalar sentado nas subidas.

Tempo: 60 min. de treino, fazer 4 séries de 10 minutos cada, c/ 5 minutos de Descanso p/ série.

Aquecimento: 10 minutos

Desaquecimento: 10 minutos

Freqüência cardíaca: 70 a 85% da FCM


11 de abr de 2010

Treino 58 - Pura Diversão






















Treino 58 - Fácil como a manhã de domingo







Saimos às 08:30 para uma pedalada leve entre Campo Limpo Paulista e Atibaia (Bairro de Iara). Foram 32 km ida e volta, com direito a parada no sítio para apanhar algumas laranjas e mexericas ainda geladas do sereno. Um bom treino para uma manhã de domingo.






10 de abr de 2010

Treino 57 - Fomos Abençoados por Belíssimas Paisagens





Uma das coisas que me faz preferir moutain bike ao ciclismo de estrada é o contato com a natureza, a inexistência da poluição sonora dos carros, o ar puro e paisagens como estas.

Treino 57 - Pedal com Frio de Início de Outono




Pedalamos 42 km de Campo Limpo Paulista até Jarinu saindo pela trilha do Fim do mundo nas montanhas, bem na divisa de Jundiaí / Itatiba e Jarinu. Nesta época do ano temos belissimas paisagens com o tradicional vento frio que nos corta durante o pedal.




3 de abr de 2010

Treino 56 - Slide Show

Treino 56 - Pedal Pesado sob chuva






Foram 42 km sob chuva e muita lama. Desta vez pedalei sozinho, todos os colegas viajaram devido ao feriado de Páscoa restando-me fazer um treino solo. Peguei a trilha do fim do mundo sob chuva intensa e cheguei até Jarinu, retornando pela Edgar Máximo Zambotto. Fiz diversas vezes este trecho entre Campo Limpo Pta e Jarinu mas, nunca sob uma chuva tão intensa.