30 de jan de 2010

Treino 46 - Power Walking


Hoje tive aula o dia todo no MBA e restou-me a noite para praticar algum exercício físico. Foram 10 km na Esteira (coisa extremamente monótona) em 83 min - tempo muito distante dos 45 min que pretendo atingir até fim do ano. No entanto, ainda assim representa uma evolução pois, exatamente há um ano atrás o meu treino resumia-se a 4 km.

Amanhã combinei pedal forte com amigos - pretendemos fazer 60 km. Até lá.

24 de jan de 2010

Treino 45 - 24/01/2010 - Jarinu via trilha do Fim do Mundo



Neste fim de semana retornamos pra valer e estamos buscando o mesmo nível com o qual terminamos 2009. Para isso precisamos eliminar o peso extra adquirido nas festas de fim de ano e voltar forte no pedal.

Fizemos nossa trilha preferida, tanto pela proximidade quanto pelas suas características que permitem o treino de subidas, descidas e treino aeróbico. É uma trilha completa e com diversas variações.

Hoje saimos pelos manacás, descemos o Gago e subimos para o Fim do mundo pelo Sapori enfrentando duas boas subidas. Então descemos para Jarinu e retornamos pela Edgar Maximo Zambotto em 12 km de Subida. O treino totalizou 42 km em 3h30 min, descontando-se os 30 min para hidratação e descanso em Jarinu, ao som de marchinhas carnavalescas dos anos 30 nesta bucólica cidade parada no tempo.




Treino 44 - 23/01/2010 - Ciclismo de Estrada


Foram 54 km de pedal em 3h15 min (descontando-se os 30 min de parada no Lago Azul). Saímos da Av Samuel Martins em Jundiaí, pegamos a Rodovia Tancredo Neves (tb conhecida como estrada velha de sp), entramos na Rod. Edgar Máximo Zambotto. Chegando em Cajamar pegamos a Rod. Anhanguera até km 47, entramos na Rod. dos Bandeirantes e seguimos até o Lago Azul, km 71. Então, entramos sentido Jundiaí, pegamos a Anhanguera novamente, marginal do Retiro, Av. Jundiai, Av. 9 de Julho, Pitangueiras e retornamos ao início da Av. Samuel Martins. Foi um bom treino, não pegamos chuva, pneu não furou.

11 de jan de 2010

Treino 42 - Trilha da Cachoeira - Serra do Japi






























Apesar de haver diversas cachoeiras na Serra do Japi, esta é a mais conhecida devido a facilidade de acesso.
A trilha é de fortes subidas e descidas que merecem atenção, devido a grande quantidade de pedra. Apesar disso o treino foi leve, de apenas 18 km e de muitas paradas em cachoeiras. Estava mais para cicloturismo do que treinamento de ciclismo. Mesmo assim valeu a pena pelas paisagens e pelo contato com a natureza, pontos fortes do Moutain Bike.

Treino 41 - Ciclismo de Estrada




Foram 34 km de treino entre Campo Limpo Pta e Cajamar. FCméd = 155 e FCmáx = 180. O ciclismo de estrada proporciona um melhor treinamento aeróbico que o Mountain Bike. A novidade neste treino é que agora a Caloi Strada está com pneus de melhor desempenho (Maxxis Detonator) e com fita anti-furo, visto que o pneu original (Kenda Concept) possui qualidade duvidosa e baixa resistência ao furo, tanto, que tive problemas por 3 vezes antes de tomar a decisão de substituir os pneus. Vai aí uma dica de melhoria para a Caloi, que melhorou toda a Especificação da Strada 2010, com quadro fabricado em Taiwann no sistema hidroforming, garfo de carbono, câmbio Tiagra mas, esqueceu-se dos pneus.




5 de jan de 2010

Treino 40 - Condicionamento Cardio-Vascular


Não há como melhorar o desempenho no ciclismo sem evoluir a parte cardio-respiratória. Para tanto incorporei aos treinamentos corridas em 70 a 80% da FCM (Frequencia Cardiaca Máxima).

Hoje intercalei corrida e caminhada de impacto , totalizando 5 km em 42min e 28 s. Esta metodologia é originária do livro Power Walking. No livro há dica sobre equipamentos adequados, monitores cardíacos, técnicas e programas de treinamento para diversos níveis.

Para Começar a Praticar Power Walking
Guia Introdutório Exclusivo Para Você Entrar em Forma
Janice Meakin
1a. edição, 2004
R$ 27,00 Veja na Livraria da Folha
Para comprar pelo telefone ligue para 0800 140090

4 de jan de 2010

Treino 39 - 03/01/2010 - Primeira Pedalada do Ano





Depois de uma maratona de churrascos resolvemos retomar os treinos com uma pedalada leve. Foram 34 km de asfalto saindo por dentro de Várzea Paulista, chegando à Jundiaí e retonando pela Estrada Velha de São Paulo. Até que a pedalada foi boa considerando ser a primeira do ano.