17 de out de 2009

TREINANDO O CORAÇÃO (FCmax)

Excelente artigo da Revista Bike Magazine para aprender a definir os seus limites de treinamento. Abaixo segue o link da matéria completa.

http://www.bikemagazine.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=1291&Itemid=51

Fazendo meus próprios cálculos:

FCMáx = 220 - 39 = 181
Limite Inferior do Treino = 60 + (181 - 60) x 0,60 = 132,60 = 133
Limite Superior do Treino = 60 + (181 -60) x 0,85 = 162,85 = 163

Isto significa que preciso moderar meus treinamentos visto que minha FCmáx nos treinos chega em torno de 200 e a média em torno de 180. Tenho que fazer meu próprio ritmo neste início, sem forçar a barra.