25 de out de 2009

Treino 19 - 25/10/2009 - Campo Limpo a Campo Largo via Pau Arcado


Foram 39 km saindo do Centro de Campo Limpo, chegando ao Bairro de Pau Arcado enfrentando pelo menos 4 grandes subidas e algumas descidas de alta velocidade até chegar ao Bairro de Iara. Lá fizemos uma parada com direito a um bate papo com a Nonna Isa ao som de Viola Minha Viola. Depois prosseguimos para Campo Largo, antiga Estação de Trem da desativada Bragantina e enfim retornamos à Campo Limpo. Um circuito de nível médio que permite a preparação para enfrentar as subidas mais íngrimes como as do Morro do Elefante.

Treino 18 - 24/10/2009 - Trilha Acesso Morro do Elefante - Estrada do Mursa


Trilha já conhecida nossa mas, que requer repetição até que consigamos o melhor desempenho em subidas e descidas. Demonstrou ser um excelente local para treinamento de resistência e habilidade.

Foram 23,5 km de pedalada com pelo menos duas subidas de alto grau de dificuldade - em ambas tivemos que desmontar e parar para tomar fôlego. Isto faz o retorno necessário - até que a evolução ocorra.

24 de out de 2009

Treino 17 - 23/10/2009 - Retomada



Depois de 10 dias acompanhando a recuperação de minha filha (que por sinal está muito bem agora) resolvi dar umas pedaladas no fim de tarde de sexta e fui abençoado com este belíssimo pôr do sol.

O Treino não rendeu muito. Estava com minha bike sem suspensão (Caloi Aluminium) que tem provado a cada utilização que a única coisa descente nela é o quadro em alumínio - de resto preciso trocar tudo (o sistema de câmbio grip - desregula facilmente, casset com marchas longas - o que dificulta trechos de subida, pedal de plástico que virou pó, pedivela cuja rosca espanou, selim que já substitui, guidão e mesa em aço carbono - pesadissimos e com comprimento inadequado, enfim..não consigo mais andar em bicicletas deste tipo.

Pedalei 60 min e empurrei outros 30 min pois, fiquei sem o pedal esquerdo pois a rosca do pedivela espanou e o pedal caiu. Com certeza terei que comprar outra bicicleta como back-up e guardar o quadro desta (única coisa que salva).

17 de out de 2009

TREINANDO O CORAÇÃO (FCmax)

Excelente artigo da Revista Bike Magazine para aprender a definir os seus limites de treinamento. Abaixo segue o link da matéria completa.

http://www.bikemagazine.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=1291&Itemid=51

Fazendo meus próprios cálculos:

FCMáx = 220 - 39 = 181
Limite Inferior do Treino = 60 + (181 - 60) x 0,60 = 132,60 = 133
Limite Superior do Treino = 60 + (181 -60) x 0,85 = 162,85 = 163

Isto significa que preciso moderar meus treinamentos visto que minha FCmáx nos treinos chega em torno de 200 e a média em torno de 180. Tenho que fazer meu próprio ritmo neste início, sem forçar a barra.

12 de out de 2009

Treino 16 - Treino Leve - Trecho Urbano em Asfalto



Hoje treinei sozinho. Foram apenas 1h30 min de pedalada na Rodovia Edgard Máximo Zamboto e retornando passando pelo Centro de Campo Limpo e Av. Marginal.

Foram apenas 15 km mas, valeram para manter o ritmo e a disciplina até o próximo fim de semana.

11 de out de 2009

Treino 15 - Slide Show - Campo Limpo a Trilha para Currupira

Treino 15 - 11/10/2009 - Campo Limpo à Trilha Currupira


Depois da subida pesada de ontem, hoje decidimos fazer treino de muita pedalada em asfalto (cerca de 30 km) e 10 km de trilha leve (Trilha para Parque de Currupira - Parcial.Foi muito bom descobrir que os treinos fazem efeito pois, rodamos os 40 km sem muito esforço chegando em 3 h, com descansos e com a sensação de que poderíamos ir muito mais longe.

Treino 14 - 10/10/2009 - Serra do Mursa (Morro do Elefante) - A Conquista



Enfim conseguimos subir e chegar à torre, ponto de representa a conquista do Morro do Elefante. Na última vez que falamos sobre este Morro chegamos bem próximos e não encontramos a trilha. Desta vez não só achamos a trilha como também superamos todos os obstáculos até o topo.

Subimos pelo lado da Edgar Máximo Zambotto, entramos na trilha do km 54 e enfrentamos uma dura subida até o pé da trilha de subida. Primeiro problema encontrado, a trilha em questão tem poucos trechos pedaláveis pois trata-se de uma trilha de escalada e para complicar havia restos de eucaliptos cortados que prejudicavam o acesso.

A subida foi uma escalada com a bicicleta nas costas, ou empurrando na melhor das hipóteses. A trilha de subida foi erodida pela chuva e hoje trata-se de um caminho de pedras, cheio de degraus.

Chegamos ao topo e lá encontramos uns malucos ouvindo Raul Seixas em torno de uma fogueira como há 10.000 anos trás. O Clima era frio e a vista maravilhosa e distante. Não se ouvia quase nenhum barulho, apenas o vento e os pássaros. Estávamos perto de Deus.




5 de out de 2009

Treino 13 - 04.10.2009 - Etapa 2 - Jarinu via Morro Azul


Depois do Triângulo descemos para depois subir o morro azul sentido jarinu e ao final pegamos 12 km da Rod. Edgar Máximo Zambotto retornando a Campo Limpo.

A trilha é excelente para treinamento, morros íngrimes, descidas de alta velocidade, paisagens expetaculares. Enfim, a trilha oferece tudo o que se espera que a MTB ofereça.

A ordem de chegada foi por peso, os mais pesados chegaram depois, mas, chegaram. Neste time estão eu e André. E só chegamos devido às aulas de MTB que recebemos na trilha por parte dos ciclistas mais experientes: Glaicon e Vandailson - ambos termiram todo o trajeto (de 44 km - somando-se o trecho até o triângulo) sem sinal de cansaço.

Dentre os ensinamentos básicos passados cito: a altura do banco, a posição do pé no pedal, escalar subida em zig-zag, respiração adequada, alimentação durante o treino. Enfim foi grande o aprendizado e com certeza tivemos evolução após este treino.


Treino 13 - 04.10.2010 - Etapa 1 - Trilha do Triângulo (Fim do Mundo)



Este treino foi o mais pesado até agora, tão pesado que estarei subdivindo em 2 etapas. A primeira etapa consistiu em sair de Campo Limpo Pta no sentido Jarinú, entrar no acesso da estrada que dá no Parque dos Manacás, e descer , descer muito, e em alta velocidade. Pelo tanto que descemos era esperada uma quantidade enorme de subidadas. Não deu outra.

Começamos com subidas médias e algumas descidas de velocidade na trilha, até chegar na estrada para Jarinu. Nesta estrada andamos apenas 100 m, viramos a esquerda no acesso do "Sapori - culinária italiana" (que é de Jundiaí conhece) e começamos a subir, subida interminável. Depois, de muito esforço chegamos ao Triângulo (denominado: Fim de Mundo - talvez pela altitude e poucos moradores na região). O Triângulo é assim denominado por trata-se do vértice das divisas de Jarinu, Jundiaí e Itatiba. A Trilha é bem conhecida pelos adeptos de MTB, tanto que encontramos outros grupos no local.




Treino 12 - Sáb.03.10.2009 - Trilha para Serra do Mursa



Foram 24 km de subidas pesadas e descidas rápidas, mesclados com trechos planos. Saímos tarde, 15:25 - o que nos impediu de tentar chegar até a torre, pois teríamos que descer no escuro.
Pegamos a Edgar Máximo Zambotto em Campo Limpo Paulista sentido Jordanésia, no Km 53 entramos na trilha para a Serra do Mursa. Subimos bastante, chegamos bem perto mas, não encontramos o acesso para a torre. Descemos, chegamos até a Estrada do Mursa em Várzea Paulista, perto da conhecida Chácara Hilda e contornamos a serra tentando subir pelo outro lado. Subimos, subimos e subimos e chegamos a uma porteira fechada sem saída e a uma descida que não parecia dar ao topo da Serra, afinal deveríamos subir.

Era quase 17:00 e resolvemos retornar pois, não sabiamos exatamento onde era o acesso e em breve iria escurecer.

Apesar de não termos chegado à torre, mesmo assim valeu pelo treinamento em subidas e condicionamento físico.

Na próxima chegaremos lá acompanhados de algum colega que conheça os acessos.