22 de ago de 2009

Programa de Treino para Iniciantes


Dias de Treinamento

Semana de teino

1° dia

2º dia

3º dia

25 min – marcha leve/terreno plano (mais giro/rpm)

30 min – marcha leve / terreno plano (mais giro/rpm)

35 min – marcha leve/terreno plano (mais giro/rpm)

30 min – marcha leve/terreno acidentado (mais giro/rpm)

35 min – variando marchas/terreno plano (variando giro/rpm)

40 min – variando marchas/terreno acidentado (variando giro/rpm)

35 min – variando marchas/terreno acidentado (menos giro/rpm)

40 min – variando marchas/terreno acidentado (menos giro/rpm)

45 min – variando marchas/terreno acidentado (variando giro/rpm)

40 min – marcha leve/terreno plano (mais giro/rpm)

45 min – variando marchas/terreno acidentado (menos giro/rpm)

50 min – variando marchas/terreno acidentado (variando giro/rpm)

Repetir o mesmo treino da 3ª semana

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